注重飲水方法，細(xì)節(jié)決定健康

你有沒有這種經(jīng)歷：口渴的時候拿起一杯水咕咚咕咚一飲而盡，喝的時候很痛快，喝完了卻仍然很渴，甚至?xí)袉芎砘蛘吒雇吹母杏X？

喝水需要講究方式方法。如果方法不正確，不僅不能起到補(bǔ)水的作用，甚至可能引起身體不適、有害身體健康。本期水知識科普內(nèi)容一起分享一下我們該如何正確飲水、該如何健康飲水：

（1）不口渴也要飲水。喝水切忌渴了再喝，當(dāng)感覺到口渴的時候，身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了，日常應(yīng)當(dāng)在兩頓飯之間適量飲水，最好隔1小時喝一杯。我們還可以根據(jù)自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水補(bǔ)水：一般來說，人的尿液為淡黃色，如果顏色太淺，則可能是喝水過多；如果顏色偏深，則表示身體需要補(bǔ)充一些水了。

（2）大口“猛慣式”喝水不可取。喝水太快、太急會無形中把很多空氣一起吞咽入腹，容易引起打嗝或是腹脹，最好先將水含在口中，再緩緩喝下，尤其是腸胃虛弱的人，喝水更應(yīng)該一口一口慢慢地喝。

（3）不要一次性喝太多。生活中有一些人總喜歡抱著瓶子一口氣喝完，殊不知這樣短時間內(nèi)大量飲水，會沖淡血液，增加胃的負(fù)擔(dān)，還有可能造成水中毒。值得注意的是，成年人每次飲水量最好是在300～500毫升左右。

（4）睡前要少喝，睡后要多喝。睡前喝太多的水，會造成眼皮水腫，半夜也需頻繁起床上廁所，使睡眠質(zhì)量不高。而經(jīng)過一晚上的睡眠，起床后排泄流失的水分大約有450毫升左右，所以早上起床后需要及時補(bǔ)充水分，早上空腹喝水有益血液循環(huán)，也能促進(jìn)大腦清醒。

（5）多喝溫開水，少喝生水。煮開并沸騰3分鐘的開水，可以使水中的氯氣及一些有害物質(zhì)被蒸發(fā)掉，同時又能保持水中人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)。喝生水的害處很多，因?yàn)樽詠硭械穆瓤梢院蜎]燒開水中的殘留的有機(jī)物質(zhì)相互作用，導(dǎo)致患膀胱癌、直腸癌的概率增加。

（6）不要喝放置時間過長的水。新鮮開水，不但無菌，還含有人體所需的十幾種礦物質(zhì)。但如果時間過長或者飲用自動熱水器中隔夜重煮的水，不僅沒有了各種礦物質(zhì)，而且還有可能含有某些有害物質(zhì)，如亞硝酸鹽等。

（7）白開水是最好的飲料。白開水所含能量有限，不用消化就能為人體直接吸收利用。建議喝30℃以下的溫開水最好，不會過于刺激腸胃道的蠕動，不易造成血管收縮。

（8）水分補(bǔ)充多少需因人而異。多喝水可以刺激腸胃的蠕動并軟化大便，因此，便秘的人應(yīng)特別注意汲取足夠水分。膀胱炎患者常常會因排尿不暢控制飲水，但這并不是明智的做法。便秘人群及膀胱排泄問題患者更應(yīng)該必正常人多喝水，水有利尿功能，可以使輸尿管、膀胱通暢，尿量增多也是增加沖洗流通的作用。感冒發(fā)熱時多喝水，能促使身體散熱，幫助患者恢復(fù)健康。運(yùn)動量大的人也需要增加水量。但需要注意的是，水喝太多會增加心臟及腎臟的負(fù)擔(dān)，患有心臟病、腎臟及肝臟問題的人不適宜喝太多水，這類人群應(yīng)根據(jù)醫(yī)生建議合理控制飲水量。

（9）飲水有最佳時間。早晨剛起床時身體正處于缺水狀態(tài)，此時是第一次飲水的最佳時間。上午8～10時適宜喝水，可補(bǔ)充工作時間流失的的水分，緩解疲勞，這是第二次最佳飲水時間。下午3時左右，正是喝茶提神的時間，此時是第三次最佳飲水時間。最后一次最佳飲水時間是睡前，睡覺時血液的濃度會增高，睡前適量飲水會沖淡積壓液，擴(kuò)張血管，對身體更有益。

水是生命之源，健康之本。安全、科學(xué)的飲水與我們的健康息息相關(guān)，然而飲水時機(jī)、飲水方法常常被刻意忽視，這就是為什么有時候越喝水越渴、甚至嗆喉、腹痛的原因。因此，重視飲水方式，培養(yǎng)健康的飲水習(xí)慣，對提升生活質(zhì)量和維持身體健康至關(guān)重要。

（貴水之靈：王平）